Prokrastination ist ein Phänomen, das viele Menschen betrifft, aber besonders bei Personen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) aufzufinden ist. In diesem Beitrag werden wir uns mit dem Thema ADHS und Prokrastination befassen, um besser zu verstehen, was Prokrastination ist, wie sie sich bei ADHS äußert und welche Tipps es gibt, um das Prokrastinieren zu bekämpfen.
Was ist Prokrastination?
Prokrastination, auch als „Aufschieberitis“ bekannt, ist die Tendenz, wichtige oder unangenehme Aufgaben aufzuschieben und stattdessen weniger wichtige oder angenehmere Tätigkeiten auszuführen. Dieses Verhalten kann dazu führen, dass man unter Zeitdruck gerät, die Qualität der Arbeit leidet oder die Aufgabe letztendlich gar nicht erledigt wird.
Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen prokrastinieren, wie zum Beispiel:
- Angst vor Versagen oder Erfolg
- Perfektionismus
- Unklare Prioritäten
- Mangel an Motivation oder Interesse
- Schwierigkeiten bei der Selbstregulierung
Prokrastination kann in verschiedenen Lebensbereichen auftreten, wie zum Beispiel im Studium, beim Arbeiten oder bei persönlichen To-dos. Es ist wichtig, die Ursachen der Prokrastination zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden.
Prokrastination bei ADHS
Personen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit auf Aufgaben zu lenken, die sie als langweilig oder uninteressant empfinden. Dies kann dazu führen, dass sie leicht abgelenkt werden und ihre Zeit mit weniger wichtigen Tätigkeiten verbringen. Infolgedessen kann Prokrastination für Betroffene von ADHS besonders problematisch sein.
Einige der Gründe, warum Prokrastination bei ADHS häufiger auftritt, sind:
- Impulsivität: Personen mit ADHS neigen dazu, impulsiv zu handeln und sich leicht von ihren unmittelbaren Bedürfnissen oder Interessen ablenken zu lassen.
- Schwierigkeiten bei der Planung: Betroffene von ADHS haben oft Probleme, ihre Aufgaben zu strukturieren und Prioritäten zu setzen, was das Prokrastinieren bzw. Aufschieben von Arbeiten begünstigt.
- Reizsuche: ADHS Betroffene suchen häufig nach stimulierenden Aktivitäten, um ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Dadurch können sie sich eher für weniger wichtige, aber für sie interessantere Tätigkeiten entscheiden.
- Selbstregulation: Oft haben ADHS betroffene Schwierigkeiten, ihre Emotionen, Motivation und Verhaltensweisen zu regulieren, was es ihnen erschwert, unangenehme oder schwierige Aufgaben anzugehen.
Tipps gegen das Prokrastinieren
Es gibt verschiedene Tipps, die infrage kommen, um die Prokrastination überwinden zu können. Hier sind einige Tipps:
- Prioritäten setzen: Identifiziere die wichtigsten Aufgaben und konzentriere dich darauf, diese zuerst zu erledigen. Erstelle eine To-do-Liste, um den Überblick zu behalten und deine Fortschritte zu verfolgen.
- Zeitmanagement: Plane deine Zeit effizient, indem du realistische Ziele für jede Aufgabe setzt und ausreichend Pausen einplanst. Verwende Zeitmanagement-Tools wie Kalender, Timer oder Apps, um deine Produktivität zu steigern. Gerade hierbei kann ein ADHS Tagesplan oder Strukturplan helfen.
- Arbeitsumgebung gestalten: Gestalte deine Arbeitsumgebung so, dass sie frei von Ablenkungen ist. Schaffe einen ruhigen und organisierten Arbeitsplatz, an dem du dich auf deine Aufgaben konzentrieren kannst.
- Aufgaben in kleinere Schritte zerlegen: Teile große oder komplexe Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte auf. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl der Überforderung zu reduzieren und die Motivation zu erhöhen.
- Belohnungen: Setze dir kleine Belohnungen für das Erledigen von Aufgaben oder das Erreichen von Zwischenzielen. Dies kann dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten und das Gefühl der Zufriedenheit zu steigern.
- Hilfe suchen: Wenn du Schwierigkeiten hast, das Prokrastinieren alleine zu überwinden, ziehe professionelle Hilfe in Betracht. Ein Therapeut oder Coach kann dir dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen deiner Prokrastination zu identifizieren und geeignete Strategien zur Bewältigung zu entwickeln.
Fazit:
Prokrastination ist ein weit verbreitetes Phänomen, das bei Menschen mit ADHS besonders oft vorkommen kann. Indem man die oben genannten Tipps praktiziert, kann jeder der prokrastiniert, versuchen die Arbeitsstörung zu überwinden.
