Wenn die meisten Menschen an ADHS denken, stellen sie sich ein hyperaktives Kind vor, das nie ruhig sitzen kann. Hyperaktivität und Impulsivität können Erscheinungsformen der Störung sein, aber bei weitem nicht die einzigen. Tatsächlich leiden viele Menschen mit ADHS an Müdigkeit – ein verstecktes Symptom, das sich auf alle Aspekte ihres Lebens auswirken kann. Hier erfahren Sie, was Sie über ADHS-Müdigkeit wissen müssen und was man dagegen tun kann.
Was ist ADHS-Müdigkeit?
ADHS-Müdigkeit ist eine Form der geistigen Erschöpfung, die sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit ADHS auftreten kann. Sie ist gekennzeichnet durch ein Gefühl der Überforderung, mangelnde Motivation und Antriebslosigkeit. Menschen mit ADHS haben es oft schwer, den Tag zu überstehen, weil sie nicht genug Energie haben, um alle Anforderungen zu bewältigen, die an sie gestellt werden.
Es gibt eine Reihe von möglichen Ursachen dafür, warum Müdigkeit ein so häufiges Symptom von ADHS ist.
- Betroffene mit ADHS können aufgrund von rasenden Gedanken häufig Schlafprobleme bzw. Schlafstörungen haben. Dies kann dazu führen, dass sie erschöpft sind, noch bevor der Tag begonnen hat.
- Eine zu kurze Schlafdauer: Gerade im Kindesalter und Jugend brauchen Betroffene mit ADHS oft mehr Schlaf als ihre Altersgenossen. Aufgrund des frühen Schulbeginns und der hohen Anforderungen bei den Hausaufgaben erhalten sie jedoch häufig nicht genug Schlaf.
- Ängste und Stress: Menschen mit ADHS haben oft ein hohes Maß an Angst und Stress aufgrund der Herausforderungen, die das Leben mit der Störung mit sich bringt. Dies kann ebenfalls zu Müdigkeit führen.
- Falsche Medikamente: Wenn jemand mit ADHS nicht die richtigen Medikamente oder die nicht richtige Dosis einnimmt, kann dies zu Müdigkeit als Nebenwirkung führen. Hier ist der Weg zum Arzt der Richtige.
Was kann man dagegen tun?
Wenn Sie mit Tagesmüdigkeit bei ADHS zu kämpfen haben, können Sie einige Dinge tun, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
Schlafrhythmus
Zunächst ist es wichtig, dass Sie sich so oft wie möglich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus halten. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Es kann auch hilfreich sein, die Bildschirmzeit am Abend einzuschränken, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Medikamenten Einstellung
Wie bereits oben erwähnt, kann die falsche Medikamenteneinstellung auch für Tagesmüdigkeit sorgen. Darum sollte die Medikation bei Anzeichen von Nebenwirkungen vom behandelnden Arzt überprüft werden.
Sport treiben
Regelmäßige Bewegung ist für jeden Menschen wichtig, aber für Menschen mit ADHS kann sie besonders hilfreich sein. Bewegung kann dazu beitragen, den Fokus und die Konzentration zu verbessern sowie Müdigkeit und Stress zu verringern.
Verzicht auf Koffein am Abend
Ausreichend Schlaf ist für jeden Menschen wichtig, aber für Menschen mit ADHS ist er besonders wichtig. Gute Schlafgewohnheiten, wie der Verzicht auf Koffein am Abend, kann den Druck herausnehmen.
Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist für jeden wichtig, aber es gibt einige spezielle Ernährungsumstellungen, die für Menschen mit ADHS hilfreich sein können. Achte darauf, dass sie sich abwechslungsreich ernähren und genug Frisches essen.
Nahrungsergänzungsmittel
Sie sollten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie z.B. Omega-3-Fettsäuren, Magnesium oder auch B-Vitamine in Betracht ziehen.
Die von der EFSA geprüften und als wissenschaftlich erwiesenen Wirkungen werden als gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) bezeichnet. Die gesundheitsbezogenen Angaben von EPA, DHA und Magnesium sind im Folgenden aufgelistet.
Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA):
- tragen zu einer normalen Herzfunktion bei
- tragen zum Erhalt des normalen Blutdrucks bei
Docosahexaensäure (DHA):
- trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei
- trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
Magnesium:
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung
B-Vitamine:
- tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- tragen zur normalen psychischen Funktion bei
- tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Reduzieren Sie Stress
Chronischer Stress kann ADHS-Symptome verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Wege finden, Ihren Stresspegel zu senken. Dazu gehören Sport, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation und Zeit mit Freunden.
Bücher vor dem Schlafen lesen
Ein gutes Buch kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Es gibt nichts Schöneres, als sich vor dem Schlafengehen mit einem guten Buch einzukuscheln. Ganz gleich, ob Sie zum Vergnügen lesen oder versuchen, etwas Neues zu lernen – Lesen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen.
Fazit:
Müdigkeit bei ADHS ist ein echtes und lähmendes Problem, von dem viele betroffen sind.
Diese Tagesmüdigkeit kann für Betroffene sehr belastend sein, gerade im Alltag und ist oft Auslöser für Konzentrationsprobleme. Wenn Sie jedoch die oben aufgeführten Tipps befolgen, können Sie Ihre Müdigkeitssymptome lindern und Ihren Schlaf verbessern.
