Bei ADHS hört man immer von neuen Begriffen, die einem auf den ersten Blick neu vorkommen. Eins der weniger bekannten, Begriffen bzw. Symptomen von ADHS ist die sogenannte „Time Blindness“ oder übersetzt Zeitblindheit. In diesem Beitrag erklären wir, was Time Blindness ist, wie sie sich zeigt und welche Strategien zur Bewältigung eingesetzt werden können.

Was ist Time Blindness?

Time Blindness bezieht sich auf Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung, Einschätzung und dem Management von Zeit. Bei Betroffenen von ADHS ist die Time Blindness häufig vertreten. Das reicht von Verspätung bis hin zur Unfähigkeit, Aufgaben in angemessener Zeit abzuschließen.

Die Wahrnehmung von Zeit ist für die meisten Menschen ein automatischer Prozess, der durch Ablenkung auch leicht gestört bzw. vergessen werden kann. Betroffene von ADHS haben oft Probleme damit, die Zeit richtig einzuschätzen und angemessen zu nutzen. Dadurch kann es zu einer veränderten Wahrnehmung von Zeit kommen, die entweder als zu schnell oder zu langsam empfunden wird.

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Wie zeigt sich Time Blindness?

Es gibt verschiedene Arten, wie Time Blindness auftreten kann. Einige der häufigsten sind:

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1. Verspätung: ADHS Betroffene und Time Blindness Betroffene haben oft Schwierigkeiten, pünktlich zu Terminen, Veranstaltungen oder Verabredungen zu erscheinen. Dies kann auf eine verzerrte Einschätzung der benötigten Vorbereitungszeit oder der Dauer einer Aufgabe zurückzuführen sein.
2. Aufgaben aufschieben: Die Unfähigkeit, die Dringlichkeit einer Aufgabe oder eines Projekts richtig einzuschätzen, kann dazu führen, dass Menschen mit Time Blindness Dinge bis zur letzten Minute aufschieben. Dies kann in zahlreichen Lebensbereichen zu Stress und Überforderung führen.
3. Zeitmanagementprobleme: Sie können Schwierigkeiten haben, ihre Zeit effektiv zu nutzen, um Aufgaben zu erledigen. Sie haben möglicherweise Probleme damit, Prioritäten zu setzen, realistische Zeitpläne zu erstellen oder sich an Pläne zu halten, was zu Ineffizienz und Frustration führen kann.
4. Ungleichmäßige Arbeitsleistung: Aufgrund der Schwierigkeiten, Zeit einzuschätzen und zu managen, können Betroffene in ihrer Arbeitsleistung inkonsistent sein. Sie können in der Lage sein, in kurzer Zeit große Mengen an Arbeit zu erledigen, haben aber auch Phasen, in denen sie nur wenig Fortschritte machen.

Was kann man gegen Time Blindness unternehmen?

Obwohl Time Blindness eine Herausforderung sein kann, gibt es Strategien, die Betroffene mit ADHS dabei helfen können, ihre Zeit besser wahrzunehmen und zu managen. Einige dieser Strategien sind:

1. Visualisierung von Zeit: Die Verwendung von visuellen Hilfsmitteln wie Kalendern, Planern oder Apps kann dazu beitragen, die Zeit besser zu erfassen und zu organisieren. Farbcodierung und das Hervorheben von wichtigen Terminen können ebenfalls hilfreich sein. Hier kann auch ein ADHS Tagesplan weiterhelfen.
2. Timer und Alarme nutzen: Um die Wahrnehmung der Zeit zu verbessern, kann es hilfreich sein, Timer zu verwenden. Diese können dazu beitragen, die Dauer von Aktivitäten besser einzuschätzen und Erinnerungen an bevorstehende Ereignisse oder Aufgaben zu liefern.
3. Pausen einplanen: Die Planung von regelmäßigen Pausen während des Tages kann dazu beitragen, die Zeit besser zu strukturieren und den Fokus zu erhalten. Kurze Pausen können auch als Gelegenheit genutzt werden, um den Fortschritt bei Aufgaben zu überprüfen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.
4. Prioritäten setzen: Das Verständnis dafür, wie man Prioritäten setzt und erkennt, welche Aufgaben am dringlichsten sind, kann dabei helfen, die Zeit effektiver zu nutzen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Liste der Aufgaben zu erstellen und sie nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zu ordnen.
5. Aufgaben in kleinere Schritte aufteilen: Große oder überwältigende Aufgaben können in kleinere, überschaubare Schritte unterteilt werden. Dies kann dazu beitragen, die benötigte Zeit besser einzuschätzen und den Fortschritt bei der Erledigung der Aufgabe leichter zu verfolgen.

Fazit:

Time Blindness ist eine häufige Herausforderung für Betroffene mit ADHS, die zu Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung, Einschätzung und dem Management von Zeit führen kann. Eine regelmäßige Selbstreflexion kann dabei helfen, Muster im eigenen Zeitmanagementverhalten zu erkennen und notwendige Anpassungen vorzunehmen. Dies kann bedeuten, bestimmte Strategien oder neue Ansätze auszuprobieren, um die Zeit effektiver zu nutzen.