Viele Betroffene mit ADHS haben mit Hyperaktivität, Impulsivität und Konzentrationsschwierigkeiten zu kämpfen. Diese Symptome können es z.B. auch für Kinder und Erwachsene schwer machen, sich zu entspannen und zum Beispiel einen guten Schlaf zu finden. Zum Glück gibt es einige Übungen, die bei ADHS dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen und die nötige Erholung zu finden.
Entspannungsübungen für Kinder mit ADHS
Eine kurze Massage
Gerade bei Unruhe ist eine Massage von den Eltern eine gute Möglichkeit, ihrem Kind Entspannung zu schenken. Die Massage sollte nicht länger als fünf bis zehn Minuten dauern und an Armen, Beinen sowie dem Rücken des Kindes stattfinden.
Musik und Gesang für Kinder
Musik kann einen starken Einfluss auf die Stimmung von Kindern haben. Besonders ruhige, entspannende Musik kann helfen, Kinder zur Ruhe zu bringen und ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren. Aber auch lustige Musik, die zum Mitsingen lenkt, ist wunderbar. Hier kann überschüssige Energie abgebaut werden.
Hörspiele
Hörspiele können die Aufmerksamkeit von Kindern mit ADHS fesseln. Kinder tauchen in die Geschichte ein und können sich somit viel besser entspannen. Hier ist Spaß garantiert.
Bausteine oder Klemmbausteine
Das Spielen mit Bauklötzen ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, sich zu beschäftigen und sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Beim Bauen mit Bauklötzen lernen Kinder etwas über Ursache und Wirkung, üben sich im Problemlösen und entwickeln feinmotorische Fähigkeiten. Das Spielen mit Bauklötzen ist auch eine gute Möglichkeit für Kinder, sich zu entspannen.
Puzzle
Das Lösen von Puzzles ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, ihre Konzentration zu verbessern und zur Ruhe zu kommen. Am besten kombinieren Sie Rätsel mit Musik, indem Sie Ihr Kind das Rätsel lösen lassen, während es ruhige, entspannende Musik hört. Wir haben die besten Spiele bei ADHS schon einmal in einem anderen Artikel vorgeschlagen.
Malen nach Zahlen
Diese Aufgabe ist eine Kombination aus Konzentration und kreativem Ausdruck. Kinder müssen sich gut konzentrieren, um die richtigen Farben für die Zahlen zu finden und nicht über den Rand heraus zu malen.
Entspannungsübungen für Erwachsene
In der heutigen hektischen Welt kann es schwierig sein, Zeit zum Entspannen und Abschalten zu finden. Wenn wir jedoch Entspannungsübungen in unseren Tagesablauf einbauen, kann sich das positiv auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden und Verhalten auswirken. Von tiefen Atemtechniken bis hin zum Tanzen gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten für Erwachsene, Entspannung in ihr Leben einzubauen. Selbst wenn man sich jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit nimmt, kann das den Stresspegel senken.
Meditation
Meditation ist eine weitverbreitete und beliebte Möglichkeit, um den Körper und Geist zu entspannen. Bei der Meditation wird die Aufmerksamkeit auf den Atem oder ein bestimmtes Mantra gelenkt.
Lesen
Lesen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und den Geist von Sorgen und Stress zu befreien. Es hilft nicht nur, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, sondern kann auch dabei helfen, abschalten zu können und mit den Gedanken Urlaub zu machen.
Ausflug in die Natur
Ein Spaziergang oder ein Ausflug in die Natur ist eine gute Möglichkeit, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Die Bewegung an der frischen Luft kann auch dabei helfen, Stress abzubauen. So sehen die Augen etwas neues, welche einem einen neuen weg zeigen.
Musik hören
Musik ist eine großartige Möglichkeit, um den Geist zu beruhigen und die Stimmung zu heben. Hören sie am besten ihre Lieblingsmusik und tauchen sie in die Musik richtig ein.
Mit Musik Tanzen
Das darf bei der Musik natürlich nicht fehlen. Wenn die Musik einen aus den Stühlen reißt und sie den Bedarf haben zu tanzen, dann machen sie das. Die Bewegung hilft einem vom Alltag abzuschalten sowie zu Entspannung.
Atmungsübungen
Tiefe und lange Atemzüge an der frischen Luft können manchmal Wunder bewirken. Atmen Sie tief in den Bauch ein und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Atmen Sie dann langsam wieder aus dem Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung 5–10 Mal.
Vater oder Mutter-Kind-Kur
Neben den kleinen Entspannungen am Tag verteilt kann es sein, dass man eine Auszeit braucht. Eine Mutter-Kind-Kur bei ADHS kann nicht nur für eine Auszeit, sondern auch ihrem Kind helfen, mehr über ADHS zu erfahren.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Entspannungsübungen für Kinder mit ADHS ein wertvolles Hilfsmittel sein können, um für Entspannung und Ruhe zu sorgen. Die Übungen für Eltern und Betreuer sind auch wichtig, um mal vom Alltag abzuschalten. Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, die dem Kind Spaß machen, und sie in die tägliche Routine einzubauen.
Kennen Sie noch weitere Ideen oder Erfahrungen mit ADHS Übungen? Dann schreibe sie uns gerne in die Kommentare.
